Kategori: Träningsbloggen

Jag köpte ett nytt R90-ställ i går, ett avsett för vinterförhållanden. Och i dag provsprang jag det nya stället, och det var väl bra. Men fast jag köpte xxl kändes det lite trångt. Kort i ärmarna. Det var också ganska kallt att springa i bara en kortärmad tröja under stället. Bör nog köpa ett par långärmade. Men annars var det ju skönt att slippa ha en fleece-tröja.

Tiden blev okej. Fagerskogsrundan är lite kortare, men backigare, och underlaget är halt och knöligt, så 6,45 på kilometern får väl anses som ganska bra.

Musiken i dag:

Кино – Хочу перемен

Тату – Я сошла с ума

7 Seconds – 99 Red Balloons

666 – Paradoxx

1999 – Beauty is the Winner

1999 – Butterflies

1999 – Looking Good

1999 – Once Karma

1999 – Nekropolis

Det känns som om jag borde kolla shuffle-funktionen på ipoden…

I går helgade jag vilodagen, och i dag var det dags att ge sig ut och springa igen. Omkring noll, grått och lite halare än vad som var njutbart. det är skönt att märka att jag kan hålls lite högre tempo än tidigare, men det är ju fortfarande inga särskilt imponerande tidere. Men vafan? Sá bråttom har jag väl inte. På Kavaröbrogatan såg jag en ekorre, annars inga större upplevelser av vildmark. Havet är fortfarande rätt tjusigt – jag gillar att springa runt hamnen i Öregrund.
Och visst försågs jag av musik genom ipoden:
Sonic Youth – Starfield Road
The Album Leaf – Window (Enormt ospringbar låt, máste städa springlistan)
LCD Soundsystem – Thrills
Nine Inch Nails – Kinda I Want to
Здапрещенные барабанщики – Як казав я
Ahmed Abdul-Malik – Rooh (The Souk)
Isolée – Keep on Dancing
A Silver Mt. Zion – Standing Guard ’Round the Side of Your Bed
Wire – The Queen of Ur and the King of Um
Muslimgauze – Benazir Bhutto’s Hands Are Clean
Shearwater – If You Stay Sober
Гимн Советского Союза

Ja, det är nog dags att städa lite i springlistan…

Så är vinterunderlaget en realitet. Dagen är strängt taget härligt grå. Som stål, som filt, som sömniga ögonlock. Som smörgåspapper runt ostmackor. Gårdagens blåst har lagt sig, och det är behagligt med kramsnö under skorna.
Jag gjorde några tappra försök att öka tempot, men det funkar inget vidare. Lite snabbare än tidigare går det nog, men inte är det några imponerande tider på mina rundor. Men jag inbillar mig att det kanske blir bättre så småningom. Jag har i alla all gått ner till under tresiffrigt i vikt, och det kan ju var en glädjekälla.
Dagens musikutbud:
Muslimgauze – Algeciras
Ascii disko – Black Metal
Charlie – Spacer Woman
Krishna – Circulate (Sensi Mix)
Кино – Хочу перемен
Кино – в наших глазах
Francesco Zappa – 1st Movement: Andante
Andrew Thomas – M+K
Muslimgauze – Fakir Palm
Muslimgauze – Gurdiev Sing, Bizarre Guru of …

Tillbaka i Öregrund. En vacker novemberfredag, lite blåsigt, men annars fint. Jag gillar den här rundan: skoag, villaområden, hav. Havet var grått och blåsigt, vilket kändes spännande. Jag konstaterade ännu en gång att Gogol Bordello är hemskt bra springmusik: Let’s Get Radical höjde mitt tempo ganska ordentligt, och min tid i såg är den bästa sedan nystarten: 6,49 på kilometern.
Och utöver Gogol Bordello kunde jag avnjuta följande käcka dängor:

Shellac – Canada
Ada – Les Danseuses
Ahmed Abu-Malik – El Ghada
Ascii Disco – Alias
Bedhead – Burned Out
Cesare Martinez – Sambal
Isolée – music…
Gogol Bordello – Let’s Get Radical
Кино – фильмы
Daft Punk – Veridis Quo

Tillbaka i Fagerskogen, tillbaka i snön! I härligt väder, faktiskt. Runt noll soligt och krispigt. Tänk, jag har nog bara sprungit Fagerskogsrundan någon enstaka gång i barmark. När jag återupptog löpträningen i vintras låg snön djup. I mars–april gjorde jag ett månadslångt uppehåll, och i maj började jag springa i stugan. Sen, hela hösten var jag lat och sprang inget alls, och när jag nu började igen, ja, då sprang jag först i Öregrund. Och nu är jag ute och pulsar i snö igen.

Resultatet blev därefter – en kilometertid på 7,09 och en genomsnittspuls på 170. Men nu ska jag äta frukost. Och ingen lur hade jag med mig.

Måndagsdimma, måndagsmorgon. Inte mycket att säga om dagens runda, ingen lyckades jag skrämma, ens. I går tog jag mig en vilodag för att låta träningsvärken ge med sig lite, men det gjorde ändå ont i låren när jag sprang. Jag är inte heller nöjd med min tid, även om det är den snabbaste hittills: 6,56 per kilometer.

Och enligt pulsklockan springer jag på en puls sjukligt mycket högre än vad som nyttigt vore: min snittpuls är 166, och den borde, enligt pulsklockan, vara ca 120.

Efter löprundan – frukost på ägg och te.

Och dagens melodier:

Muslimgauze – Please Leave Calcutta as You Found it

Gogol Bordello – Huliganjetta

Mr Miyagi – Fancy Pants

New Order – Age of Consent (Howie B. Remix)

abe duque – Champagne Days, Cocaine Nights

Книо – Спокойная ночь

Amr Diab – Nour al Ain

Taschen – Carnival

Ulrich Schnauss – Justin Robertsson

Taking Back Sunday – I Am Fred Astair

Muslimgauze – Bengal Motorcycle Death Trap

Shellac – Ghosts

Ja, efter mitt långa långa uppehåll rantar jag nu på ganska rejält: för tredje dagen i rad springer jag rundan i Öregrund, behängd med elektronik som en intensivvårdspatient: iphone, pulsklocka, pulsklockeband runt min manliga bringa. I dag skrämde jag en rospigg på Kavaröbrovägen. Annars spred jag inte så mycket fasa omkring mig.

Pulsklockan är rent groteskt komplicerad. Den har massvis med funktioner som jag inte har en aning om hur man hanterar. Men jag har i alla fall lärt mig hur man tar tid med klockan, och pulsen verkar den ju registrera. I dag har jag en genomsnittspuls pöå 168, vilket är det lägsta hittills. Å andra sidan blev min kilometertid den snabbaste sedan uppehållet.

Och Ipodens bland-funktion försåg mig med följande musikaliskt högstående alster:

uslimgauze – Gujarati Translator

Ascii Disko – Dirty! Filthy!

Break 3000 – Emolition

Playgroup – Make it Happen

Кино – Песня без слов

The Rapture – I Need Your Love

Shellac – Shoe Song

Norrbottens Järn – Diskoplast och Hippievadd

Le Tigre – Deceptacon (DFA Mix)

Front 242 – Welcome to Paradise

Запрещенные Барабанщики – Таблетка

Ride – Twisterella

Jag hade träningsvärk och det var redan mörkt och slasket stod som spön i backen. Men jag gav mig ändå heroiskt ut på en ny runda. Strax bortom Öregrunds skola skrämde jag upp ett rådjur, och på Västergatan, ner mot hamnen, skrämde jag två damer på aftonpromenad till döds, nästan.

Min sluttid blev sämre än förra gången, men jag är ändå ganska glad över att jag inte hoppade över rundan. Hade dessutom köpt nya skor som var lite bättre anpassade vinterväglag, och de kändes jättefina. Skönt att vara torr om fötterna i slasket.

Ondskan i kroppen var inte förfärligt knäckande, men nu, så här en timme senare, känns det rätt eländigt. Men det går över. Man vänjer sig, som det heter i visan.

I lurn i dag:

U96 – Das Boot

Stone Roses – Made of Stone

Orchre Oak – Camel Dreams (Smile Reprise)

Cocteau Twins – Iceblink Luck

Кино – В наших глазах

Anthony Rother – Back Home

Sage Francis – Kill Ya Momz

1999 – Looking Good

m-ziq – Scrape

Jurassic 5 – Break

Oingo Boingo – Nothing to Fear

Daft Punk – Make Love

Age of Chance – From Now on, This Will Be Your God

Junior Jack – Stupidisco Extended Original

Sonic Youth – Or